Kategoriarkiv: Fysträning

Backintervaller på schemat!

  

DW med Ebbe och Timmie i morse! 35 minuter med ca 50% av kroppsvikten, backintervaller i ca 10 km/h 😀 inte så fort men killarna fick ta i ordentligt för det var tungt i spåret!

Nikki och Neo fick också backträning idag men på bandet istället. Dagen har avslutats med en timmes skogspromenad med alla fyrbenta och den lilla tvåbenta fick följa med i bärsjalen. Det för inte att kombinera småbarn och en aktiv livsstil med hund, eller hur var det nu igen? ;P 

  

Tre dagar av träning

Fredag – Drag med ATV!

Åh herregud säger jag bara. Vilket jävla kaos :O
Jag tog inte med Liam i spannet för jag visste att han skulle inte kunna behärska sig utan skulle vara en liten finne i röva. Vad jag inte hade räknat med var att även Neo och framförallt Ebbe också skulle vara så jäkla jobbiga. Ebbe, han laddade redan från stallet när jag selade på honom och var totalt galen hela vägen bort till där parkerat ATVn. Från det att alla var inspända i linan så tog det 10  minuter innan vi kom iväg eftersom Neo bara stod och skrek (!) medan Ebbe gjort startförsök…. Och sånt tolereras inte! Så det var bara att säga till honom, gå till ATV’n, hoppa upp (varpå Ebbe försöker tjuvstarta), hoppa ner, gå fram, berätta att det där är inte acceptabelt och sedan göra om proceduren X-antal gånger. Betänk nu också att jag är gravid i vecka 39 och gått upp över 25 kg, så att hoppa upp och ned från ATV’n är ett projekt i sig…

11692710_823261537769431_3222595501870095878_n

5 km blev det och när vi väl kom iväg så jobbade spannet på bra 😀

 

Lördag – löskörning och backträning
40 minuter med Ebbe, Timmie och Nikki! Fullt ös medvetslös på alla tre och jag blir alltid så impad över Nikki som verkligen kör fullt ös och som utan problem håller tempo med skäggen!

11225443_823642551064663_5302587305221876687_n
10986565_823642517731333_8859610892750771840_n

Idag har det ”bara” blivit skogspromenad och 20 minuters skritt-träning i backe (på löpband) för samtliga hundar.

11042685_824061857689399_6933262743429817878_n
Imon har vi bäbisleverans och därför kan det bli lite tyst på bloggen ett tag och flocken får en välbehövlig vila på ett par dagar. Gissar nämligen på att vi kommer ha fullt upp med de fyrbenta och den nya tvåbenta medlemmen av vår flock och att bloggen kan komma att bli lite nedprioriterad. Kanske att vi är mer aktiva på vårt instagram-konto eller fb-konto, båda når ni via de små ikonerna på vänster sida 🙂

Balansen

Träning, vila och mat, nyckeln till framgång är att hitta en balans mellan de tre. Blir det för mycket eller för lite av någon av de tre ingredienserna så kommer resultatet inte bli som förväntat. Folk brukar bli förvånade när jag berättar hur vi tränar eftersom många verkar tro att man måste träna hårt 5-6 dagar i veckan för att bygga muskler men riktigt så är det inte.

11692537_822044231224495_2811476257532566588_n

För flocken har de senaste dagarna sett ut enligt följande:

Fredag
Morgon – Löskörning och styrkepass (totalt 13,5 km)
Kväll – skogspromenad

Lördag
Inget alls utan bara vila!

Söndag
Morgon – skogspromenad
Kväll – Simning (4×10 mintuer för tävlingshundarna, 2×10 minuter för förtidspensionärerna).

Måndag
Morgon – skogspromenad
Kväll – Skritt-träning på löpband, både plant och backe (totalt 30 minuter)

Tisdag
Morgon – löskörning och styrkepass (totalt 13 km)
Kväll – Skogspromenad

11222129_822044191224499_6030135605631795310_n

Planen vidare för veckan är vila onsdag och torsdag, vilket passar bra i och med att det ska vara ett riktigt skitväder så då blir det bara skogspromenad. Sen får vi se vad som sker fredag, lördag och söndag. Beror lite på väder och hur preggot mår eftersom vi har planerad bäbis-leverans på måndag 🙂 Förhoppningsvis är det inte fullt så varmt i helgen som det varit tidigare så att jag kan köra hundarna lösa med ATV’n på gärdena här hemma samt ta ett dragpass med hela flocken framför ATV’n !

10410940_822044221224496_3901192567111113475_nEbbe och Timmie efter dagens pass, trötta efter att ha haft fullt fokus på träningen! Jobbigt både fysiskt och mentalt vilket gör att det inte finns någon direkt energi kvar till lek, precis som det ska vara, förutom att bära omkring på sina gröna bollar – grymt bra jobbat av killarna <3

 

Idag vilar vi

Från gårdagens träning. 

 

Dåligt med sömn just nu, varmt och ont i ryggen. Därför blev det träning tidigt igår, kl 05 när jag startade var det runt +11 grader hundarna var helt tokigt pigga <3 vägen som vi körde på var för dagen helt nysladdad så det var mjukt och skönt för tassarna men samtidigt tungt att dra i men hela flocken var grymt taggade och körde på som bara den 😀 

  
Timmie och Ebbe: 4 km löskörning, 5,5 km dw och sist 4 km löskörning med bad som avslut. Liam, Nikki och Neo: samma sträcka men bara lösa första och sista km, sen var det arbete i sele som gällde. Som sagt, grymt bra jobbat av hela flocken! När passet var slut hade temperaturen stigit till nästan 20 grader så det gäller att träna tidigt om man ska träna! det blev vila resten av dagen och en skogspromenad i den väldigt kvalmiga sommarkvällen.

  
Idag har flocken haft vilodag, förutom Nikki som fick åka ATV ner till sjön med mig och husse för att bada lite. Mycket uppskattat av Fröken Nikki. 

  
Men ingen träning och ingen skogspromenad ens idag utan vi har spenderat ett par timmar i skuggan av körsbärsträdet, hela flocken vilandes tillsammans, nu på kvällen när det inte var allt för varmt. Träning är viktigt men återhämtning och vila är minst lika viktigt.

 
   

Fråga får svar

Fick följande fråga som jag tänkte försöka svara på:
Hej, både jag och min hund älskar att hålla med både DW och bikejoring, men nu när sommaren har kommit så är jag väldigt rädd att träna honom när det är för varmt. Hur tänker du angående värme och träning under somrarna? Har för mig att du även skrivit någonstans att luftfuktigheten också spelar stor roll, stämmer det? Det skulle vara jättekul om du ville göra ett inlägg angående detta eller bara svara på min kommentar:) /Frida

 

Ja, det här med värme är ju väldigt individuellt. Det finns de hundar som flåsar redan vid ett par plusgrader medan vissa hundar verkar kunna jobba oavsett temperatur! Att t.ex. säga ” träna aldrig över 15 grader” blir inte riktigt rätt eftersom lite andra saker också spelar in. Är det strålande sol eller ösregn? Vindstilla eller storm? Låg eller hög luftfuktighet? Hög eller låg-intensivt pass? Träningspass med eller utan belastning? Ser man generellt så är det nog få som låter hunden genomgå ett krävande fyspass över 15 grader, många polarhundsägare slutar träna vid ännu lägre temperaturer. Man brukar säga att om man en gång fått en överhettad hund så är risken stor att hunden går varm igen, att man då har förstört hundens ”termostat” så det finns anledning till att vara lite försiktig.

6

Nu när sommarvärmen verkligen kommit, iallefall till Värmland, så dragtränar jag tidigt på morgonen för att jag inte vill riskera att hundarna ska bli överhettade.  Om jag kör ett lågintensivt-pass så kan jag träna hundarna i lite varmare temperaturer men om passet är hög-intensivt så är det lägre temperaturer som gäller. Om jag ska försöka sätta upp några riktlinjer så kör jag inga högintensiva pass när temperaturen kryper över 15 grader, lågintensiva kan jag köra upp till 20 grader (t.ex. lätt dw i långsamt tempo). Riktigt lågintensiva aktiviteter som t.ex. skritt-träning kan man ju dock göra nästan oavsett temperatur 🙂 Det beror dock inte enbart på temperaturen utan även hur vädret är i övrigt (sol/regn, kall/varm vind, hög/låg luftfuktighet).  Fördelen med DW är att man kan anpassa träningen efter vädret på ett bra sätt, det är bara att minska vikten för att hunden ska få ett lättare pass. Kör man barmarksdrag så är det inte alltid lika lätt eftersom de flesta hundar kör fullt-ös-medvetslös oavsett temperatur eller väder. Så jag föredrar helt klart att köra dw när det börjar bli varmt av just den anledningen.

 

Annars är ju simning ett utmärkt sätt att träna nu när det är så varmt! Simning tränar ju hela kroppen och man bygger både kondition och styrka samtidigt som det är väldigt skonsamt.

20140702-231220.jpg

 

Nu har jag lite tur i och med att jag har ett löpband ståendes i vårt hundstall, en dag som denna där det är runt 26 grader utomhus så är det runt 18 grader inne i stallet. Jag kan dessutom sänka temperaturen ytterliggare genom att sätta igång fläktar så för mig är egentligen inte höga temperaturer något problem, även om värmen naturligtvis gör det lite mer omständigt att träna. Att gå upp kl 5 för att träna hundarna är inte så rockigt alla gånger och att träna hundarna individuellt på löpbandet tar lång tid, så jag föredrar höstvädret framför sommarvärmen 😉

 

När det gäller luftfuktigheten så stämmer det att hundar inte kan svalka sig själva genom att hässja när det är hög luftfuktighet. (http://ex-epsilon.slu.se:8080/archive/00000307/01/KlartExjobb.pdf). När luftfuktigheten är över 80% så sker ingen avdunstning överhuvudtaget och redan vid en luftfuktighet på över 35% så minskar hässjningens effekt om luftemperaturen är högre än kroppstemperaturen, vilket det utan problem kan bli en varm sommardag i solen. (Bruchim et al 2006, Heat stroke in dogs: a retrospective study of 54 cases ). Så därför kan det vara mer riskfyllt att fysträna hunden vid +8 grader och hög luftfuktighet än vid +15 grader och klar luft.

 

Hoppas du fick svar på dina frågor och att du kanske kan ta med dig något i din egna träning. Det gäller ju att plocka chokladbitarna ur kakan och hitta ett sätt att träna som passar en själv och ens egna hund 🙂

10409377_10152332556014139_6194810414302665376_n

 

Simning och omorganisering

Jisses vad värdelöst det är att inte kunna sova ordentligt >_< Vaknar var och varannan timme hela nätterna igenom, hade ju varit skönt att få sova ut ordentligt innan två-benta-valpen kommer, för då lär det ju inte bli så mycket sovande! Vid 7-tiden gav jag upp och for iväg för att simträna hundarna istället för att försöka sova.

IMG_5244

Delade upp gänget i två grupper eftersom Neo inte vill simma när Ebbe är i vattnet, gissar på att han har dåliga minnesbilder från förra året när han hamnade under vattnet i flera sekunder när Ebbe simmade över honom.

Så, träningen blev som följande:
Nikki, Tim och Ebbe:
4 x 5 minuter

Liam och Neo
2 x 5 minuter

 

Efter träningen tog vi oss en timmes promenad i skogen, gött att ha det avklarat innan värmen kommer. For ner till stan en sväng och gjorde ett kap på Hööks, igen! Hittade tjocka, fina vintertäcken till Ebbe och Timmie av det fashionabla priset av 75 kr/st, ordinarie pris 299 kr/st. Perfekt eftersom de två inte har några tjocka täcken utan bara varsitt tunt fleece-täcken och fleece-overall. Hittade även ett vintertäcke till Neo så nu slipper han gå omkring i ett trasigt gammalt täcke eftersom Nikki har tagit hans hela täcke.

IMG_5247

Har faktiskt väldigt mycket grejer från Hööks till flocken, tycker sakerna har bra kvalité till ett vettigt pris även när det är ordinarie pris! De blir dessutom inte dassiga i färgerna vilket jag fått uppleva att dyrare märken gör. Flockens blåa halsband kommer från Hööks, så även Ebbe och Nikkis flytvästar samt som sagt, alla våra täcken. Hade även ett par fleeceoveraller från Hööks men efter att Ebbe satt tänderna i dem som valp så fick de tyvärr slängas.

När jag skulle hänga upp de nya täckena så insåg jag att jag inte tvätta täcken på ett tag och efter en snabb-sniffning så kunde jag snabbt konstatera att alla täcken var i akut behov av tvättning! Så, fram med baljan och lite grönsåpa! Nu hänger de ute på tork och vi får väl se om stanken försvinner, vissa täcken är jättegamla och efter ett par år så spelar det ingen roll hur mycket man tvättar dem utan lukten är kvar ändå och då åker de i soporna! IMG_5248

 

Har även sorterat sockar, hängt upp alla linor ordentligt, inventerat fleeceoveraller och lagt in i lådor, organiserat om bland klövjeväskor, halsband och koppel. Slängt en jäkla massa saker som urtvättade halsband och gamla leksaker som sett bättre dagar.

IMG_5249

 

Ebbe var ganska missnöjd med att inte få ”hjälpa till”. Han suckade högt och tydligt flera gånger medan jag gick omkring i stallet och donade. Vet dock hur det brukar bli när han ska hjälpa till, då har jag en svart skugga som ska in i precis alla lådor, skåp och vrår. Sen har saker också en tendens till att flytta på sig när han är med, jag lägger det på ett ställe och Ebbe flyttar om 🙂 IMG_5253

Vi råkade visst tjuvstarta

Så var träningen igång 😀 Ja, vi tjuvstartade en dag innan utsatt tid! Eftersom jag sover riktigt dåligt så var det inte direkt jobbigt att gå upp runt kl 5 för att packa bilen och ge sig iväg, jag brukar ändå vakna runt 4 för att ligga vaken ett bra tag innan jag lyckas somna igen.

Tanken med träningen nu i början är att bygga styrka vilket gjorde att dw stod på schemat för de tre hundar som planeras att tävlas i höst, alltså Nikki, Tim och Ebbe. För att få upp tempot lite så satt jag på cykeln vilken Liam och Neo fick hjälpa till att dra. Testade Nikkis dw-del som jag sytt åt henne och den fungerade fint! Blev riktigt bra 😀

  

Passet delades upp i fyra delar:
1 – löskörning
sela på
2 – dw
kort vattenpaus
3 – dw
sela av
4 – löskörning
Bad som avslutning

Total tid blev 1 h 30 min inkl paustiden och hundarna kändes trötta men inte slutkörda efteråt, ett bra pass alltså! Dw- vikten för hundarna låg på ca 20% av deras kroppsvikt och de gick i trav under i princip hela passet, inkl löskörningen.

  

Timmie går sedan ett par dagar inte på rimadyl och jag var lite nervös över hur det skulle gå men själva träningspasset gick bra, ingen tendens till hälta eller obehag. Nu återstår att se hur tån blir efter lite vila, än så länge *peppar, peppar* är det bra!

Efter mat och ett par timmars sömn har vi spenderat dagen ute i hundarnas stora hage där de mest slappat i värmen medan jag läst en bok. Imon är det simträning inplanerat!

En vecka kvar

Om en vecka är det dags, då är hundarnas semester slut! Just nu tar vi det här med semester på största allvar och bara är i skogen, skritt-tränar eller på gården och har de gött. Det har faktiskt inte blivit ett endaste löskörningspass på över 2 veckor, vilket vi kan tacka vädret för då det är för varmt att köra på dagarna. Jag skulle visserligen kunna köra tidigt på morgonen eller mitt i natten för den delen eftersom foglossningarna gör att jag har sjukt svårt att sova men ibland måste man lyssna på kroppen, och sin sambo 😉

10982741_813770958718489_7089738322842911942_n

11403419_10153096318019139_4602131999451780686_n

 

Så, i lite drygt en vecka blir det alltså ganska så lugnt för hundarna innan vi sätter igång igen! Till skillnad från tidigare år så ska vi ju inte tävla i cykelklassen vilket innebär att jag inte behöver lägga lika mycket tid på min egna fysik. Det är dels ett planerat val då jag vill köra spann och dels föll det sig naturligt då jag inte ens tänker anta utmaningen att 3 månader efter att ha fött barn försöka sig på att tävla i cykelklassen på SM. I höst blir det istället 4R (4-spann) och till vintern blir det antingen Sp2 eller Sp4 beroende på hur det ser ut i flocken och med eventuella inlånade hundar.

Träningen kommer se ut på ungefär samma sätt som tidigare år där vi lägger mycket tid på att bygga styrka så här i början för att senare lägga in mer intervaller och lättare träning för att få upp farten. Vi kommer fortsätta att köra mycket backträning, både löst och i dragarbete, då jag tycker det bygger bra med muskler och flås hos vovvarna.  Sen beror det även lite på hur vädret blir, om det blir som förra sommaren så kommer simningen få ta mycket plats samt även dw. Men trots vovvarnas semester så är de fortfarande i bra fysisk form!

11427220_10153090024844139_4150552692898441401_n

1896799_813992505363001_8097346275908557074_nTimmie går fortfarande på Rimadyl för tån men är inte det minsta besvärad utan är helt som vanligt. Så förhoppningsvis kan han vara med och köra precis som planerat nästa vecka!

 

Vissa kanske funderar på hur jag ska lyckas träna upp flocken och dessutom vara mamma? Ja, det är väl det här årets största utmaning! Men, jag är knappast någon jungfru Maria utan barnet har faktiskt en närvarande pappa som är fullt kapabel till att ta hand om sitt barn (till skillnad från pappan till Jungfru Marias barn).  Det kommer säkerligen att bli lite besvärligt ibland men hittills har vi klarat av alla möjliga och omöjliga saker så det här kommer säkert att gå minst lika bra 🙂

Fys-dag

12 km med Ebbe och Timmie vid ATV’n, Ebbe tyckte kanske att det var lite kort och ville köra mer 🙂 Filmade lite från dagens löskörning, den snutten finner ni på vår fb-sida som ni når genom att klicka här!

10482564_804756509619934_6705785024142348594_n

Pöjkarna är allt rätt snygga trots att det nu är över en månad sedan som de hade sitt senaste dragpass eller styrkepass. Nu kör vi bara löskörning utan något speciellt mål som ex fartintervaller eller backträning. Passen är mellan 10-15 km långa och medelhastigheten ligger någonstans mellan 15-18 km/h så det går inte så fort heller. De springer lösa i skog och hage i lite drygt en timme per dag och det bygger ju också en hel del på deras kroppar.

11377178_804882399607345_5691560658557690888_n

 

11377117_804882439607341_96482179467657505_n

11330040_804882492940669_7415740991242972102_n

 

10 km med Liam, Nikki och Neo framför cykeln. Liam bjöd på en liten spurt idag när en hare sprang över vägen, annars vart det bara trav för göbben  men han är lika nöjd för det 🙂

11391102_804883299607255_8850147723811282046_n

11350431_804883339607251_4550529884312843252_n

 

Som synes, ganska nöjd med livet idag <3
11377322_804883376273914_3934372061226133719_n

Markservice

 

Vår gård är ju ett paradis men även paradiset behövs skötas om 🙂 Och tyvärr har de tidigare ägarna inte riktigt gett gården den kärlek den egentligen har behövt. Men, vi håller ju på att jobba på det! I helgen har vi börjat måla huset och vilken skillnad det blev! Jag målade så mycket jag orkade men husse gjorde det mesta av jobbet. En kortsida nästan klar! ”bara tre sidor av huset kvar”. Och sen har vi stallet som också ska målas. Och gästhuset. Och våran jättelada 😀

 10410103_10153014243659139_1840792287626023974_n

11377233_10153015048594139_3621819206207655084_n

Kände mig iakttagen där jag satt på en stol och målade. Vände mig om och ur rabatten tittade ett litet blomstermonster upp 😀

11329768_10153015783929139_3383800866119916815_n

Spanielsarna har fått träna lite medan skäggen haft vila. 8 km löskörning bredvid ATV’n gjorde spanielsarna nöjda och glada!

10502018_799927593436159_3875781755761578826_n

Timmie flexade lite mer på balansträningen härom morgonen. Snygg som vanligt. Helt okej form för en kille som nu haft fysvila i en månad. Grymt nöjd med flockens form!

11350516_10153013951089139_1595650503297168895_n

Livskvalité

sol

Rastat fyrhjulingen och motionerat Ebbe å Timpan en stund idag. Underbart 🙂

 

Tog med Nikki en sväng in till Karlstad för att miljöträna henne tillsammans med hennes beundrare, Schäferpöjken Ex. Trodde att fröken nyfiken skulle tycka att det var suuuuuperspännande med allt som händer i centrala Karlstad men icke då. Är man van att vara på draghundstävlingar så är cyklar, små bjäbbiga hundar, bilar, bussar och massor av folk inget att hänga i granen. Lill-tösa la sig ner och chillade på en bänk mitt på gå-gatan medan vi solade oss. Självklart fick det beteendet belönas med lite mjukglass 😉

11014945_10153008985769139_8674085265055175626_n

Happy dogs :)

 

Lite varmare idag än tidigare dagar så idag blev det en kortare fys-runda för flocken och inte så mycket tempo. Pga min hälsa blir det ingen löskörning för hela flocken utan spanielsarna får dra mig på cykeln, vilket de verkar helnöjda med. Liam springer också i sele men drar inte hela tiden utan när han själv orkar och vill. Är man pensionär så är man 🙂 Herrn har också lite selektiv hörsel så det är helt enkelt säkrast att ha göbben i lina 😉

2Började att köra 2,5 km för att sedan låta dem springa i sandgropen, trots att jag hade med extra vatten så blev de varma snabbt så det blev bara en kort stund i gropen.

 

1

Sen körde vi 4 km tillbaka till bilen igen. Som synes är de ganska så nöjda med livet!

3

4

5

6

 

I morse körde de lite balansövningar i skogen och grabbarna passade på att visa upp sina fina muskler över revben.

7

8

Utifall att någon inte har koll på skillnaden på blottade revben och muskulatur så kommer här ett par bilder för att hjälpa er 🙂

10

11

14

 

För övrigt fick Timmie ett kort fältspår. Det kan sammanfattas med att Neo fick ta över och spåra klart… Note to self; ha inte Timmies favoritboll i fickan, får han korn på den så skiter han fullständigt i spåret. Tur att man har jaktspaniels 😉